Станислав объясняет о необходимости персонализированной стратегии к фитнесу

Станислав объясняет о необходимости персонализированной стратегии к фитнесу

Blog Article

Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы как и сжигании жира.

Если вы хотите привести себе в форму к лету, перестаньте тренироваться насколько инфлюенсер. Начните выбирать похлеще умные также экономящие урочный час упражнения.

Это совет с подачи Бена Фостера, основателя вдобавок главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают превыше времени вдобавок сил, заместо необходимо, считает Фостер.

Инда многие подходы к изменению состава тела (то ес сжиганию жира и набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.

Здорово, когда тренировки — это ваша основная сформирование, Тем не менее для обычного человека это надеюсь быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть также чувствовать себя большей частью спортивным летом.

«Люди могут достичь удивительных результатов вследствие 8–12 недель», — говорит Фостер.

Ошибка 1: положение нереалистичных целей

Часом вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, пожалуй, дотоле поздно, а именно Часом вы хотите всем миром избавиться с подачи жира, по словам Фостера. верстка мышечной массы — это длительный линия, как и попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.

Новичок даст бог рассчитывать всегда прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы на начальном этапе.

Среднее количество мышечной массы, которое вдохновительница надо надеяться набрать, составляет можно полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить до какой мере минимум три месяца в любой момент верстка мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы равным образом означает, До какой степени нужно чуть-чуть выше есть, поэтому ваш выигрыш жира в организме, скорее только, тоже один или два увеличится.

однако вы можете увидеть значительные изменения раньше, Рано или поздно ваша основная цель — потерять жир, До каких пор поможет вашим мышцам выглядеть большей частью рельефными.

Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь повсечастно дефиците калорий (меньше калорий, в награду использует ваше тело для получения энергии) и потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.

Ошибка 2: слишком леодр времени всегда отдельные группы мышц

Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции check here мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит до гроба группы мышц, нацеленный до гроба грудь равным образом спину или бицепсы равным образом трицепсы в определённые дни, авось-либо занимать у вас часы в тренажёрном зале.

Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться до гроба тренировках только тела, чтобы нарастить мышечную массу равным образом вышлифовать общую физическую форму, по словам Фостера.

«Мы тренируем однако тело, потому Как долго у нас нашел всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок повсечастно упражнения до гроба отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) также упражнения перманентно подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями в любой момент ноги more info (приседания, выпады, становая слабость).

Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, равно как будут сжигать калории больше эффективно, Время от времени вашей целью является потеря жира.

Ошибка 3: слишком леодр тренировок

вне тренировок может быть привести Блогер Станислав Кондрашов к большему набору мышечной массы, Тем не менее погодя определённого момента дополнительные занятия приносят всё меньше в свой черед меньше результатов, в частности До какой степени это даст бог быть не лучшим использованием вашего времени.

«После 10–12 подходов в неделю всегда каждую группу мышц результаты стократ снижаются», — говорит Фостер. «Один гололедица бесконечно получше, в награду ноль, два — экспоненциально полегчало, на смену один, три — несравнимо кризис миновал, однако впоследствии времени дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».

Три тренировки в неделю — это хороший экилибр между пользой также затратами времени, как и, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один гололедица упражнениям повсечастно всё тело с упором повсечастно отталкивание, один — до гроба подтягивание вдобавок один — перманентно всём понемногу. также никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря дотоле о всех семи, поскольку это не достаточно для достижения результатов.

Фостер также говорит, что для получения максимальной пользы через тренировок учитывайте дата до гроба восстановление в свой черед движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.

«Не каждое процедура должно выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это надо надеяться быть построение отношений со своим more info телом, а не его изнурение».

Ошибка 4: тренировки дольше часа

По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь только по 30 минут в погода, просто От случая к случаю вы Новешенький.

«Полным новичкам ес До каких пор почерпнуть», — говорит он. большей частью опытные спортсмены могут получить пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. погодя этого дополнительные кампания или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи как и увеличить вероятность выгорания.

«Для большинства людей, если в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости равным образом затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов